رژیم کتوژنیک بدون صفرا

رژیم کتوژنیک بدون صفرا

طبق درخواست دوستان مجموعه بامیلتو  براي كسايي كه كيسه صفرا ندارن يه مقاله تهیه کرده تا بدونن كه چطوري ميتونن بدون كيسه صفرا تو كتوسيس بمونن،

نقش صفرا در بدن:
صفرا مایعی هست که در کبد ساخته ميشه و سپس در کیسه صفرا ذخیره می‌شود. این کیسه در زیر کبد قرار گرفته و در پاسخ به غذایی که ما می خوریم، مخصوصا غذاهای پر چرب، مقداری صفرا را از طریق مجاری صفراوی به داخل روده کوچک می ریزد و نقش بسیار مهمی در هضم و جذب چربی های غذایی بر عهده دارد.
وقتي شما كيسه صفراتون رو با جراحي خارج كردين وباز بعد مشورت با پزشك دلتون ميخواد وارد رژیم كتوژنیک بشين موارد زير را رعايت كنين:
– قبل از ورود به رژیم کتوژنیک كم كم طي چند هفته چربي هاي مصرفيتون رو زياد كنين
– مكمل هايي كه كمك به هضم چربي ميكنن استفاده كنين
– روغن MCT رو بعنوان بخشي از چربي مصرفيتون جايگزين كنين، هضم اين روغن براي بدن آسونتره، علاوه بر اون كتون سازيتون رو افزايش ميده و نياز به صفري جهت هضمش وجود نداره
– زنجبيل رو به وعده هاي غذاييتون اضافه كنين، به هضم چربي كمك ميكنه
– ميزان كافي آب بنوشيد
– حتما و حتما الكترولايت مصرف كنين، نمك دريا و يا هيماليا براي تامين سديم و كرم تارتار براي پتاسيم در الكترولايت حتما باشد
– مكمل منيزيم هرروز مصرف كنيد
– چربي هاي حيواني كمتر مصرف كنين
– تو مصرف تخم مرغ زياده روي نكنين
– غذاهارو با وعده هاي كوچك ولي دفعات بالاتر مصرف كنين
– به محض اينكه احساس كردين بدنتون داره اذيت ميشه اين سبك رو كنار بذارين
– در روزهاي ابتدايي از مايعات بيشتر و عذاهايي كه آسون هضم ميشن مصرف كنين
– غذاهاي با فيبربالا مصرف كنين مثل سبزيجات كم كرب
– از مواد غذايي از نيمه آماده و فراوري شده و فست فودها دوري كنين
– روغن تخم کتان و امگا 3 را با وعده های غذایی برای کمک به شکستن غذاها مصرف كنيد
– ويتامين c مصرف كنين
– از چربی‌های گیاهی و غیراشباع به ویژه روغن زیتون به عنوان جایگزینی برای چربی‌های حیوانی استفاده کنين و غذاهای گیاهی و سبزیجات تازه مجاز را به میزان بیشتری در رژیم غذاییتون مصرف كنين

زماني كه بدنتون ياد گرفت كه هضم چربي رو بدون كيسه صفرا انجام بده شما ميتونيد كتو رو شروع كنين.

(حداقل یکماه زمان لازم دارین)

ارسال دیدگاه

اینستاگرام
تلگرام
پیگیری سفارش
لیست مقایسه
شگفت انگیز ها