دانستنی هایی درباره برنامه هفتگی رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک

دانستنی هایی درباره برنامه هفتگی رژیم کتوژنیک

درباره برنامه هفتگی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟

آیا این رژیم غذایی می تواند یک برنامه مفید برای کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری های گوناگون باشد؟ دلایل متعددی وجود دارند که هر یک از آن ها برتری رژیم کتوژنیک را نسبت به سایر روش های رژیم لاغری نشان می دهد.

یکی از این دلایل افزایش پروتئین مصرفی است که به نوبه خود می تواند فواید و مزایای منحصر به فردی را برای سلامتی بدن به همراه داشته باشد.

افزایش سوخت و ساز بدن، کاهش قند خون و همچنین کاهش حساسیت به انسولین برای آن دسته از افرادی که به بیماری دیابت مبتلا هستند از دیگر مزایای بی شمار رژیم لاغری کتوژنیک است.

اما سؤال اینجا است که آیا استفاده از چنین برنامه معتبر و هدفمندی دارای یک برنامه هفتگی است یا خیر؟ این بخش از مقاله ما توضیح کامل و جامعی است برای آن دسته از افراد ناآشنا و مبتدی به رژیم لاغری کتوژنیک که قصد دارند به کمک آن به اندامی ایده آل و وزن مناسب دست پیدا کنند.

برنامه هفتگی رژیم کتوژنیک چگونه است؟

برنامه هفتگی رژیم کتوژنیک

در مطالب قبلی گفتیم که رژیم کتوژنیک یکی از مفید ترین ابزارهای کم کربوهیدرات با چربی بالا  برای لاغری است که توانایی بدن را برای سوخت و ساز و تأمین انرژی مورد نیاز به طرز قابل ملاحظه ای افزایش می دهد.

در حقیقت این نوع رژیم با قابلیت سیرکنندگی بالایی که دارد موجب می شود تا بدن شما بدون نیاز به مصرف غذاهای اضافی و پرکالری شروع به کم کردن وزن خود کند. جالب اینجا است که در این نوع رژیم بدن شما بیشتر آن دسته از کربوهیدرات هایی را که هضم کردنشان آسان است را از خود دفع می کند.

مواردی همچون شکر، نوشابه، نان و شیرینی ها از این کربوهیدرات ها به شمار می آیند.

زمانی که شما در طول یک هفته نسبت به انجام این رژیم اقدام کنید و بخواهید در طول روز چیزی کمتر از 50گرم کربوهیدرات مصرف کنید بدنتان به این برنامه غذایی عادت کرده و در نهایت شروع به مصرف قندهای ذخیره شده در خود می کند.

معمولاً این روند پس از یک هفته آغازین رژیم شروع شده و تا سه الی چهار روز طول می کشد. پس از این برنامه هفتگی و به اتمام رسیدن قندهای اضافی، بدن برای دریافت انرژی مورد نیاز خود شروع به مصرف پروتئین و چربی های اضافی و ذخیره شده در خود می کند. این روند تا جایی ادامه می یابد که در نهایت منجر به کاهش وزن و لاغری شما می گردد.

در برنامه هفتگی رژیم کتوژنیک چه غذاهایی مصرف کنیم؟

رژیم غذایی کتوژنیک

رژیم غذایی کتوژنیک

به جرات می توان گفت افرادی که برنامه هفتگی رژیم کتوژنیک را رعایت می کنند 2/2برابر از سایر افرادی که از رژیم های معمولی و کم چرب پیروی می کنند هم وزن بیشتری را از دست می دهند و هم در برابر بیماری های مختلفی که به هنگام گرفتن رژیم غذایی آن ها را تهدید می کند در امان هستند.

تا جایی که بسیاری از مطالعات نشان داده کسانی که از طریق رژیم غذایی کتوژنیک نسبت به کاهش وزن خود اقدام کرده اند سریع تر از سایر افراد در هنگام آسیب ها و صدمات مختلف روند بهبودی را طی خواهند کرد.

اما آنچه که اصل و مهم است این می باشد که در برنامه هفتگی رژیم کتوژنیک حتماً غذاهای اصلی خود را از موارد زیر انتخاب کنید.

  • انواع گوشت و فراورده های آن اعم از گوشت قرمز، استیک،همبرگر، سوسیس، گوشت گوساله، مرغ و بوقلمون
  • انواع ماهی با چربی های بالا مانند قزل آلا، سالمون، تن ماهی و…
  • مصرف تخم مرغ کامل که حاوی مقدار قابل توجهی امگا 3است
  • مصرف پنیرهای غیر فرآوری که اگر امکان مصرف آن وجود داشته باشد یک غذای کامل و عالی به حساب می آید
  • انواع مغزها که شامل بادام، فندق، مغز کدو، دانه های چیا، پسته و…
  • مصرف انواع روغن های سالم در برنامه هفتگی رژیم لاغری کتوژنیک قرار داده شود. روغن هایی نظیر روغن نارگیل، روغن زیتون خام و روغن آووکادو
  • مصرف انواع صیفی جات یا مواد غذایی که دارای کربوهیدرات های بسیار کم است که شامل سبزیجات با رنگ تیره، پیاز، فلفل و گوجه فرنگی
  • می توانید در برنامه رژیم غذایی هفتگی خود مقدار مشخص شده ای ادویه جات که شامل نمک، زردچوبه، فلفل و انواع دیگری از آن است را قرار دهید.

در برنامه هفتگی رژیم کتوژنیک از مصرف چه غذاهایی پرهیز کنیم؟

رژیم کتوژنیکرژیم کتوژنیک

یکی از سؤالات رایجی که همواره در ذهن بسیاری از علاقه مندان به رژیم کتوژنیک نقش می بندد این است که نبایدهای خوردن در برنامه هفتگی این رژیم کدام است؟

در حالت کلی هر غذایی که از کربوهیدرات بالایی برخوردار باشد را بایستی در لیست برنامه هفتگی این رژیم حذف کنید.به عبارتی مصرف آن ها را در لیست برنامه غذایی خود به حداقل برسانید.

  • غذاهای قندی که شامل کیک، بستنی، آبمیوه، اسموتی و…
  • غلات: بسیاری از مواد غذایی را که درصد بالایی از غلات را درون خود جایی داده اند باید تا حدودی از لیست برنامه غذایی خود حذف کنید. مانند مواد غذایی که بر پایه گندم، پاستا، برنج و بسیاری غلات دیگر هستند
  • میوه ها: حذف تمامی میوه ها به غیر آن هایی که در خانواده بری قرار گرفته اند الزامی است
  • ریشه انواع سبزیجات مانند هویج، سیب زمینی شیرین و سیب زمینی
  • مواد غذایی رژیمی یا کم چربی که با وجود فراورده شدن باز هم مقدار قابل ملاحظه ای کربوهیدرات دارند
  • انواع سس ها و فراورده ها که مقدار زیادی قند و چربی های ناسالم را در خود جایی داده اند
  • تا جایی که می توانید چربی های ناسالم را در لیست برنامه هفتگی رژیم لاغری کتوژنیک خود حذف کنید
  • الکل که مقدار قابل توجهی کربوهیدرات را در خود جایی داده است یک رژیم غذایی بسیار نامناسب و ناسالم است که حتماً بایستی در لیست برنامه غذایی این رژیم حذف گردد

نهایتاً پیشنهاد ما به شما این است تمامی مواد غذایی را که بر پایه کربوهیدرات ها بنا شده اند در لیست برنامه هفتگی رژیم غذایی کتوژنیک خود حذف کنید

ارسال دیدگاه

اینستاگرام
تلگرام
پیگیری سفارش
لیست مقایسه
شگفت انگیز ها