چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم؟

رژیم کتوژنیک

چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم؟

چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم؟

چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم؟ امروزه به دلیل تغذیه های پر از چربی و کربوهیدرات، همچنین استفاده از غذاهای فست فودی، چاقی به معضل جدی در میان تمامی افراد تبدیل شده است. بنابراین رژیم های لاغری امروزه در انواع مختلفی میان افراد مختلف در حال اجرایی شدن اند. اما در میان تمام این رژیم ها شاید اسم رژیم کتوژنیک را شنیده باشید. این رژیم امروزه ار طرفداران بسیار زیادی در میان افرادی که قصد لاغری دارند، برخوردار است. اگر شما نیز قصد دارید با چگونگی رژیم کتوژنیک اشنا شوید، این مقاله می تواند به شما کمک کند.

رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک

برنامه غذایی در رژیم کتوژنیک به چه صورت است؟

در کنار چربی بالایی که این رژیم به همراه  دارد. میزان کربوهیدرات دریافتی در رژیم کتوژنیک، بسیار کم است. در کنار این تناسب میزان پروتئین دریافتی بدن باید از حد متعادل خود خارج نشود. این رژیم غذایی به صورتی است که، چربی را جایگزین کربوهیدرات می کند. به طور معمول میزان کربوهیدرات دریافتی در این رژیم نباید روزانه بیشتر از 50 گرم باشد.

میزان کالری هر کدام از دسته های غذایی باید به صورتی باشد که، کربوهیدرات ها 5 درصد، چربی ها 75 درصد و پروتئین ها 20 درصد از کالری و انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند. از مزیت های این رژیم نسبت به رژیم های کم چربی این است که، فرد بسیار کمتر احساس گرسنگی می کند. و در زمان هایی که در حالت ورزش کردن هست. بدن او امادگی لازم را برای ورزش دارد.

رژیم کتوژنیکرژیم کتوژنیک

بنابراین قوانین اصلی رژیم کتوژنیک حفظ دریافت کم کربوهیدرات است. شما باید در این رژیم بر کربوهیدراتی که بدنتان دریافت می کند. کاملا کنترل داشته باشید. تا از 50 گرم در روز عبور نکند. بنابراین استفاده از مواد غذایی دارای کربوهیدرات بالا در این رژیم کاملا ممنوع است.

از چه مواد غذایی در رژیم کتوژنیک می توانیم استفاده کنیم؟

  • بادام، گردو، تخم کتان، تخم کدو و بادام زمینی
  • استفاده از طیوری مانند مرغ و بوقلمون در رژیم کتوژنیک کاملا مجاز است.
  • تخم مرغ های ارگانیک
  • استفاده از برخی از ماهی ها مانند شاه ماهی و ماهی سالمون در این رژیم مجاز است.
  • استفاده از گوشت گاو و گوزن
  • کره بادام زمینی

رژیم کتوژنیکرژیم کتوژنیک

  • استفاده از تمامی چاشنی ها مانند فلفل، پودر سبزیجات و … در رژیم کتوژنیک کاملا بدون اشکال است.
  • استفاده از لبنیات پر چرب مانند ماست و شیر های پرچرب، کره و خامه
  • استفاده از پنیر های پرچرب مانند چدار، موتزارلا، پنیر های خامه ای و پنیر بز در رژیم کتوژنیک قابل استفاده است.
  • استفاده از چربی های سالم در این رژیم غذایی کاملا قابل استفاده است. مانند روغن زیتون، روغن کنجد، روغن نارگیل و کره نارگیل
  • استفاده از اووکادو و روغن ان
  • استفاده از سبزیجاتی که فاقد نشاسته هستند مانند کلم بروکلی، قارچ، فلفل و گوجه فرنگی
  • استفاده از نوشیدنی های با قند بسیار کم در این رژیم مجاز است. اما از نوشیدنی هایی که دارای قند بالا هستند مانند انواع نوشابه ها، باید به طور جدی خودداری نمود.
  • استفاده از آب، آب های گاز دار میتواند در این رژیم جایگزین بسیار مناسبی برای نوشابه ها باشد.
  • استفاده از قهوه، همچنین برای شیرین کردن ان می توانی در رژیم کتوژنیک می تواند با خامه مصرف شود.
  • استفاده از چای سبز می تواند در کنار فواید بسیار بالایی که دارد. به لاغری فرد بسیار کمک کند.

نمونه هایی از وعده های غذایی مجاز در رژیم کتوژنیک؟

یکی از مزیت های رژیم کتوژنیک، وجود تنوع بسیار بالا در وعده های غذایی این رژیم نسبت به دیگر رژیم ها است. این تنوع موجب می شود. تا فرد از رژیم کتوژنیک خسته نشود. و دوره رژیم خود را کامل کند. در ادامه به برخی از وعده های غذایی مجاز در رژیم کتوژنیک در وعده های صبحانه، ناهار و شام اشاره خواهیم داشت:

رژیم کتوژنیکرژیم کتوژنیک

  1. صبحانه:

  • پودینگ شیر نارگیل در کنار نارگیل و گردو
  • تخم مرغ نیمرو با کره و سبزیجات
  • گل کلم با اووکادو و پنیر
  • املت قارچ
  • ماست پر چرب
  • تخم مرغ و اووکادو کبابی
  • تخم مرغ، فلفل دلمه و پنیر
  1. ناهار:

  • تخم مرغ ابپز، بوقلمون و پنیر بلوچیز
  • برگر سالمون با سس پستو
  • استیک در کنار برنج، گل کلم و اووکادو
  • سالاد سزار و مرغ کبابی
  • سالاد تن ماهی، کرفس، گوجه فرنگی و سبزیجات
  • چیز برگر بدون استفاده از نان در کنار اووکادو، سبزیجات و قارچ
  • سالاد ترکیبی از تخم مرغ ابپز شده، پنیر، بوقلمون، سبزیجات و اووکادو

رژیم کتوژنیکرژیم کتوژنیک

  1. شام:

  • پورک چابس در کنار استفاده از سبزیجات و روغن نارگیل
  • سالمون کبابی در کنار اسفناج با روغن نارگیل
  • مرغ کبابی به همراه سس خامه و بروکلی
  • پورک چابس و سبزیجات
  • نودل با کوفته قلقلی و پنیر پارمزان
  • کاری مرغ
  • استیک در کنار بروکلی و همچنین پنیر
  1. میان وعده:

  • تخم مرغ ابپز
  • چیپس کلم برگ
  • نارگیل و خشک بار فاقد قند
  • بادام و پنیر چدار

 

فروشگاه اینترنتی بامیلتو، ارائه دهنده محصولات جلبک اسپرولینا

 

نظر شما در مورد رژیم کتوژنیک چیست؟

سوالی یا نظری در این رابطه دارید؟خوش حال می شویم آن را با ما درمیان بگذارید.

 

مطالب مرتبط:

طرز تهیه کیک کتوژنیک(رژیم کتوژنیک)

همه چیز درباره رژیم کتوژنیک و تأثیر آن بر سلامتی

دانستنی هایی درباره برنامه هفتگی رژیم کتوژنیک

 

 

ارسال دیدگاه

اینستاگرام
تلگرام
پیگیری سفارش
لیست مقایسه
شگفت انگیز ها